¤°•منـــــتديات ثـــانوية البـــيان الاول•°¤
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر في منتديات"ثانوية البيان الاول"
يرجي التكرم بزيارة صفحة التسجيل..حتي يصبح بامكانك المشاركة معنا. والاستفادة والافادة.او يمكنك تصفح المنتدي واختيار القسم الذي تريده ادناه..مع تمنياتنا
لك بقضاء امتع الاوقات..وتذكر قوله تعالي...( *=== (( مَا يلفظُ مِنْ قَولٍ إِلاَ لَدَيهِ رَقِيبٌ عَتِيدْ )) ===*

¤°•منـــــتديات ثـــانوية البـــيان الاول•°¤

منتدى مدرسة البيان الأول الثانويه للعلوم الطبية والهندسية - بنات - مدينة بنغازي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برود الأعصاب .... فن وهندسة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خلود خالد
بيــــاني جــــديد
بيــــاني جــــديد


السنة الدراسية : 3هندسية
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 24
نقاط : 53
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/03/2010

مُساهمةموضوع: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الخميس مارس 04, 2010 6:33 pm

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة و الكلاسيكية.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



- التواصل :


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة: Very Happy

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ashraf
بـــــياني متمـــــيز
بـــــياني متمـــــيز


السنة الدراسية : مدرس
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 283
نقاط : 530
التقييم : 12
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الخميس مارس 04, 2010 8:36 pm

موضوع خووش حلو
شكرا خلود على المشاركة الجميلة
لاكن انتى نسيت حاجة اخرى ممكن اتخليك مسترخيا اكثر وسعيدة
وهى عندما تمسكى كراسة الديناميكا وتقعدى تقرى فيها وانتى مستلقيا وجنبك باكو بشكوط وكباية عصير امصقع
وتبدى فى تخيل الموضيع الحلوة والتساولات
ومرة مرة تطلعى برة الدار تحكى مع اختك او امك او اى شخص تحبية واتنابشى خوك اشوية
لاكن رد باللك اديرى مشكلة واللة اتقابلى شخص فى داخللك انتى لا تتقبلية يعنى ديما اثناء المذاكرة حاولى ما
ماتعملش اى مشكلة حتى لو انزريتى عليها زر حاولى تهربى منها قبل لاتبدا
وديما حاولى بقدر الامكان ماتخليش حد ايزعلك بعنى اهربى من اى حاجة اتزعللك
وهكى انتى حا اذاكرى ونتى سعيدة
وشكرا
نبيك اتجربى حاجة بعد ما تقرى الدرس حاولى اتحلى مسال ابروحك علية طبعا ممكن تغلطى مرة مرة ولكن استعينى بطريقة التويع اثناء حل المسائل فى البداية
وبعدها ابدى حلى المسائل ابروحك
عند حللك للمسائل ابروحك
سوف يغمرك شعور رهيب يالسعادة واللة
اسف على الايطالة
واسف على الخروج من الموضوع المطروح
و بالتوفيق لجميع الطالبات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خلود خالد
بيــــاني جــــديد
بيــــاني جــــديد


السنة الدراسية : 3هندسية
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 24
نقاط : 53
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة مارس 05, 2010 1:37 pm

شكرا يا استاد اشرف على التعليق الحلو و النصيحة و انحاول ان اعمل
بها ................................... شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
higuan
بـــــياني متمـــــيز
بـــــياني متمـــــيز


الاقامة/البلد : BENGHAZI
السنة الدراسية : 3 هندسية
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 393
نقاط : 377
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 06/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة مارس 05, 2010 4:01 pm

خلود شكرا عل الموضوع وشكر يأستاذ أشرف(AHLY)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Foz
بــــيــــاني تــــوب
بــــيــــاني تــــوب


الاقامة/البلد : Benghazi
السنة الدراسية : سنه ثانية عماره
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1555
نقاط : 1497
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 28/01/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة مارس 05, 2010 4:10 pm

مشكوووووووووووووره ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خلود خالد
بيــــاني جــــديد
بيــــاني جــــديد


السنة الدراسية : 3هندسية
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 24
نقاط : 53
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة مارس 05, 2010 8:01 pm

شكرا على التعليق يا اهلاوى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميرو يوسف
بـــياني متألـــق
بـــياني متألـــق


السنة الدراسية : 3ثانوي علوم طبيه
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 844
نقاط : 700
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 19/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   السبت مايو 15, 2010 9:41 pm

شكراااا شكرااا يا خلود
دمتي ودام قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Manon
مشــرفة منــتــدى ¤°••° التــســلــية والالــعــابــ°••°¤
مشــرفة منــتــدى ¤°••° التــســلــية والالــعــابــ°••°¤


السنة الدراسية : 3 هندسيه
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1536
نقاط : 1489
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الأربعاء يونيو 02, 2010 10:27 pm

مشكــــــــــوره ع الموضوع الحلو...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nona
بــــيــــاني تــــوب
بــــيــــاني تــــوب


الاقامة/البلد : libya
السنة الدراسية : كملنا ثالثة وربي يستر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4460
نقاط : 4513
التقييم : 18
تاريخ التسجيل : 23/04/2010
العمر : 22
الموقع : بين الواقع والخيال

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الخميس يونيو 03, 2010 12:41 am

مشكوووووووووووورة موضوعك حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت ليبيا
بـــــياني متمـــــيز
بـــــياني متمـــــيز


الاقامة/البلد : البيان الاول
السنة الدراسية : 3 هندسية صقع عليكم
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 243
نقاط : 291
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 28/05/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الأحد يونيو 20, 2010 11:24 pm

مشكوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tefo
بــــيــــاني تــــوب
بــــيــــاني تــــوب


الاقامة/البلد : بنغازى نور عيوني
السنة الدراسية : 2 ثانوي طبية
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1915
نقاط : 1968
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 31/05/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الأحد يونيو 20, 2010 11:42 pm

مشكورة على الموضوع المفيد وانشاء الله ديما منورة المنتدى بمواضيعك هيا باى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Nara
بــــيــــاني تــــوب
بــــيــــاني تــــوب


السنة الدراسية : 3 ثانوي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1233
نقاط : 1153
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 12/02/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الثلاثاء يونيو 22, 2010 10:18 pm

مشكوووووووووووووووووووووووره ياكيكو ع موضوع موضيعك ديما مميزه

او شكرااااا يا استاد اشرف ع اضافه بس انا لديناميكا كانت لما نفتح فيها اتجيبلي في حاله مفسيه مش العكس lol!
بس ع عموم مرسي Wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الازرق الحزين
مشــرفة منــتــديات ¤°••° اللغــــاتــ °••°¤
مشــرفة منــتــديات  ¤°••° اللغــــاتــ °••°¤


الاقامة/البلد : some were over the rainbow
السنة الدراسية : اعداد
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5390
نقاط : 5882
التقييم : 33
تاريخ التسجيل : 28/01/2010
العمر : 23
الموقع : www.sadblue-life.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة يوليو 02, 2010 3:03 pm

بارك الله فيك على هالموضوع الجميل والمفيد لان كلنا نحتاج للبرود والاسترخا عشان نقدرو نتعاملو مع ضغوطات الحياة..













المتـــــــــــــــ إيمان ــــألقة والصــــــــــــ برازيل ـــقع
الرئـــــــــــــــــــــــــ nirooـــــــــــــــعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com/photo.php?op=1&view=global&subj=
 
برود الأعصاب .... فن وهندسة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
¤°•منـــــتديات ثـــانوية البـــيان الاول•°¤ :: ¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ هــــداريـــز البـــــيـــانـــ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛ :: ¤°•••°•هدرزة جماعة الهندسية•°•••°•¤-
انتقل الى: